Креатин: рекомендація щодо використання

Креатин — це популярний дієтичний додаток, який часто обирають спортсмени, котрі займаються різними видами активного способу життя, включно із силовими, динамічними та витривалими видами спорту. Цей природний компонент, який організм людини виробляє самостійно, відіграє ключову роль у перетворенні АДФ в АТФ. Крім того, цей продукт сприяє збільшенню м’язової маси і благотворно впливає на стан судин і нервової системи.

Яка має бути порція креатину на добу

Для досягнення найкращих результатів від використання креатину важливо уважно вивчити інструкції, представлені на упаковці продукту. Різні виробники пропонують різні схеми дозування і рекомендації щодо часу прийому, враховуючи особливості свого продукту.

Рекомендована щоденна доза креатину становить 5 грамів для чоловіків і 3 грами для жінок. Однак точні рекомендації можуть варіюватися, тому важливо отримати консультацію у тренера або спортивного лікаря для визначення відповідного індивідуального дозування. Повну консультацію можна отримати у нас в магазині Bodymarket.

Правила прийому креатину:

1.       Вибір часу для прийому креатину, чи то до тренування, чи то після нього, не має значного впливу на його ефективність. Набагато важливіше зважати на особисті уподобання та зручність. Оскільки креатин накопичується в організмі поступово, видимі результати потребують часу. Для досягнення максимального ефекту важливо підтримувати стабільний рівень креатину в організмі, тому конкретний час його приймання не є визначальним фактором.

2.       Приймати креатин можна як до їди, так і після неї. Однак важливо враховувати, чи приймати креатин на голодний шлунок або під час їжі. Наразі немає конкретних даних або досліджень, які б вказували на переваги засвоєння креатину під час його приймання з їжею або без неї. Можливо, наявність їжі в шлунку може сприяти ефективнішому засвоєнню креатину за рахунок стимуляції виділення інсуліну вуглеводами та білками, що сприяє транспортуванню креатину в клітини.

3.       Гейнер можна пити з водою, фруктовими соками або спортивними напоями, такими як гейнери. Для максимального засвоєння креатину рекомендується обирати продукти або напої, що містять глюкозу. Глюкоза сприяє виробленню інсуліну, що сприяє більш ефективному транспорту креатину в організмі.

Креатин купити з доставкою додому можна у нас в інтернет-магазині.